Veja a seguir alguns dos Benefícios da natação depois dos 40 para a saúde. A natação é um dos esportes mais completos e benéficos à saúde. Ela trabalha todos os grupos musculares, melhora o sistema cardiovascular, respiratório e imunológico, além de proporcionar bem-estar físico e mental.
Benefícios da natação:
1. Fortalece o músculo cardíaco e regula a pressão arterial
1.1. Como a natação fortalece o músculo cardíaco
A natação é um exercício aeróbico que faz o coração bombear mais sangue e oxigênio para todo o corpo. Isso fortalece o músculo cardíaco e previne doenças como infarto e arritmia.
1.2. Como a natação regula a pressão arterial
A natação ajuda a regular a pressão arterial, ao dilatar os vasos sanguíneos e reduzir a resistência vascular. A natação também aumenta a oxigenação do cérebro, o que melhora a função cognitiva e a memória.
2. Ajuda a emagrecer e a manter o peso ideal
2.1. Como a natação queima calorias
A natação é uma atividade que queima muitas calorias. Uma hora de natação pode queimar entre 500 e 700 calorias, dependendo da intensidade e do estilo.
2.2. Como a natação define os músculos
A natação também define os músculos, pois tonifica os braços, as pernas, o abdômen e as costas. A natação é uma ótima opção para quem quer perder peso, manter a forma ou se sentir bem com o corpo.
3. Previne e trata problemas de coluna e articulações
3.1. Como a natação alivia as dores
A natação é um exercício de baixo impacto, que não sobrecarrega as articulações e a coluna. Pelo contrário, a natação alivia as dores, corrige a postura e previne lesões.
3.2. Como a natação melhora a mobilidade
A natação é indicada para pessoas com problemas como artrite, artrose, hérnia de disco, escoliose e outras condições. Ela melhora a flexibilidade, a mobilidade e a amplitude dos movimentos. Além disso, a natação pode ser usada como reabilitação, ajudando na recuperação de lesões musculares, ósseas e ligamentares.
4. Relaxa e combate o estresse
4.1. Como a natação libera endorfinas
A natação é uma atividade que libera endorfinas, os hormônios do bem-estar. Além disso, a natação dá uma sensação de relaxamento, pois a água tem um efeito calmante e terapêutico.
4.2. Como a natação melhora o humor e o sono
Nadar também melhora o humor, a autoestima e o sono. É uma forma de meditar em movimento, pois requer foco na respiração e no ritmo das braçadas. Nadar também é uma ótima maneira de reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, promovendo equilíbrio emocional e mental.
5. Desenvolve habilidades cognitivas e sociais
5.1. Como nadar estimula o cérebro
Nadar estimula o cérebro, pois exige coordenação, ritmo, memória e concentração. Além disso, nadar favorece o desenvolvimento de habilidades cognitivas, como raciocínio, criatividade e aprendizagem.
5.2. Como nadar favorece o desenvolvimento social
Nadar favorece o desenvolvimento de habilidades sociais, permitindo interações com outras pessoas, a formação de amizades e a participação em competições. Nadar também é um meio de ensinar valores como disciplina, respeito, cooperação e superação. Ademais, a natação pode ser uma forma de expressão artística, como na sincronizada, que combina nado, dança e música.
6. Aumenta a imunidade e previne doenças
6.1. Como nadar fortalece o sistema imunológico
Nadar fortalece o sistema imunológico, ao aumentar a produção de glóbulos brancos, que combatem as infecções. Além disso, nadar previne uma série de doenças, como hipertensão, diabetes, colesterol alto, asma, bronquite, entre outras.
6.2. Como nadar melhora a função pulmonar e renal
O exercício também melhora a função pulmonar, ao aumentar a capacidade vital e a ventilação. A natação ainda contribui para uma melhor função renal, ao aumentar o fluxo urinário e a eliminação de toxinas. É um esporte que protege a saúde e aumenta a longevidade.
7. É um esporte para todas as idades e níveis
7.1. Como a natação é acessível a todos
A natação é acessível a pessoas de todas as idades, desde bebês até idosos. Ela se adapta ao nível de habilidade de cada um, desde iniciantes até profissionais. Pode ser feita individualmente ou em grupo, em diferentes ambientes aquáticos, como piscinas, rios, lagos ou no mar.
7.2. Como a natação oferece variedade de modalidades
A natação oferece uma variedade de modalidades, como livre, costas, peito, borboleta, medley, polo, maratona, entre outras opções. Cada uma delas tem seus benefícios específicos e seus desafios próprios.
8. A natação é um esporte bom para o cérebro
Um estudo científico publicado no site da BBC em português1 explica por que a natação é um esporte tão bom para o cérebro. Segundo o artigo, a natação pode contribuir para a neurogênese, ou seja, o nascimento de novos neurônios no cérebro adulto. Isso ocorre porque a natação aumenta os níveis de uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro, que estimula a plasticidade neural, ou seja, a capacidade do cérebro de mudar e se adaptar.
A plasticidade neural aumenta a função cognitiva, incluindo o aprendizado e a memória. Estudos em humanos mostraram uma forte relação entre as concentrações de fator neurotrófico derivado do cérebro circulando no cérebro e um aumento no tamanho do hipocampo, a região do cérebro responsável pelo aprendizado e memória. Níveis maiores de fator neurotrófico derivado do cérebro também mostraram aguçar o desempenho cognitivo e ajudar a reduzir ansiedade e depressão.
O artigo também cita outras vantagens da natação para o cérebro, como o fato de ser uma atividade que requer coordenação, ritmo, memória e concentração, o que estimula o desenvolvimento de habilidades cognitivas. Além disso, a natação proporciona uma sensação de relaxamento, pois a água tem um efeito calmante e terapêutico. Nadar também libera endorfinas, os hormônios do bem-estar, que melhoram o humor, a autoestima e o sono.
Como você pode ver, a natação é um esporte que traz muitos benefícios para a saúde física e mental. Se você ainda não pratica natação, que tal começar hoje mesmo? Procure uma academia, um clube ou um local seguro para nadar e aproveite todos os benefícios que a natação pode oferecer. 🏊♂️
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