A corrida é uma das atividades físicas mais praticadas no mundo, pois traz diversos benefícios à saúde, o bem-estar e a qualidade de vida. Mas para correr com segurança, conforto e desempenho, é preciso escolher o tipo de tênis adequado para a sua pisada, o seu tipo de corrida e o seu objetivo.
O que é um tênis para corrida?
Um tênis para corrida é um calçado especializado para a prática da corrida, que possui características específicas para proporcionar amortecimento, estabilidade, tração, respirabilidade e durabilidade. Um tênis para corrida deve se adaptar ao formato do seu pé, ao seu tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada) e ao seu estilo de corrida (velocidade, resistência, trail, etc.).
Benefícios de um tênis para corrida
Usar um tipo de tênis para corrida pode trazer vários benefícios para o seu corpo e para a sua corrida, tais como:
- Prevenir lesões, como tendinites, fascites, fraturas por estresse, entre outras, que podem ser causadas pelo impacto repetitivo da corrida sobre as articulações, os músculos e os ossos.
- Melhorar o desempenho, pois um tênis para corrida pode oferecer mais leveza, flexibilidade, aderência e retorno de energia, que podem ajudar a aumentar a velocidade, a resistência e a eficiência da corrida.
- Aumentar o conforto, pois um tênis para corrida pode proporcionar mais ventilação, suporte, maciez e ajuste, que podem evitar bolhas, calos, assaduras e outros desconfortos nos pés.
Tipo de tênis para corridas
Existem diversos tipos de tênis para corridas, que se diferenciam pelo seu design, pela sua tecnologia e pela sua finalidade. Alguns dos principais tipos de tênis para corridas são:
- Tênis para corrida de rua: são os tênis mais comuns e versáteis, que podem ser usados em diferentes tipos de terreno, como asfalto, calçada, grama, etc. Eles costumam ter um bom amortecimento, uma boa estabilidade e uma boa durabilidade.
- Tênis para corrida de trilha: são os tênis mais indicados para quem corre em terrenos irregulares, como terra, areia, pedra, lama, etc. Eles costumam ter um solado mais robusto, com cravos ou travas, que garantem mais tração e proteção. Eles também costumam ter um cabedal mais resistente, que evita rasgos e perfurações.
- Tênis para corrida de competição: são os tênis mais leves e rápidos, usados em provas de curta ou média distância, como 5 km, 10 km, 21 km, etc. Eles costumam ter um amortecimento mais baixo, uma flexibilidade maior e um drop menor (diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé), que favorecem uma pisada mais natural e dinâmica.
- Tênis para corrida de longa distância: são os tênis mais confortáveis e duráveis, usados em provas de longa distância, como maratonas, ultramaratonas, etc. Eles costumam ter um amortecimento mais alto, uma estabilidade maior e um drop maior, que proporcionam mais suporte e absorção de impacto.
Como escolher o melhor tênis para corrida
Para escolher o melhor tênis para corrida, é preciso levar em conta alguns fatores, como:
- O seu tipo de pisada: como o seu pé toca o solo durante a corrida. Existem três tipos de pisada: neutra, pronada e supinada. A pisada neutra é quando o pé toca o solo com a parte externa do calcanhar e se desloca para a parte central do pé. A pisada pronada é quando o pé toca o solo com a parte interna do calcanhar e se desloca para a parte interna do pé. A pisada supinada é quando o pé toca o solo com a parte externa do calcanhar e se desloca para a parte externa do pé. Você pode descobrir o seu tipo de pisada fazendo um teste de pisada em uma loja especializada ou observando o desgaste do seu tênis antigo.
- O seu tipo de corrida: o seu objetivo, a sua frequência, a sua intensidade e a sua distância na corrida. Por exemplo, se você corre para perder peso, você pode optar por um tênis mais leve e flexível, que facilite os movimentos. Se você corre para melhorar o condicionamento físico, você pode optar por um tênis mais estável e amortecido, que proteja as articulações. Se você corre para competir, você pode optar por um tênis mais rápido e dinâmico, que otimize o desempenho.
- O seu tipo de terreno: o local onde você costuma correr. Por exemplo, se você corre na rua, você pode optar por um tênis com um solado mais liso e macio, que se adapte aos diferentes tipos de superfície. Se você corre na trilha, você pode optar por um tênis com um solado mais grosso e firme, que ofereça mais tração e segurança. Se você corre na esteira, você pode optar por um tênis com um solado mais flexível e leve, que permita mais liberdade de movimento.
- O seu tamanho e formato de pé: o comprimento, a largura e o volume do seu pé. É importante escolher um tênis que tenha o tamanho adequado para o seu pé, nem muito grande, nem muito pequeno, para evitar atritos, escorregões e lesões. Além disso, é importante escolher um tênis que tenha o formato adequado para o seu pé, respeitando o seu arco, o seu calcanhar e os seus dedos, para garantir mais conforto e ajuste.
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